Бег — это самый простой вид спорта. Чтобы заниматься им, нужно минимум снаряжения и подготовки. Но даже в таком простом на первый взгляд спорте необходимо придерживаться определенных правил, чтобы избежать неприятных моментов. Вот несколько советов, которые помогут бегунам любого уровня предотвратить травмы и укрепить свое здоровье и силу.
Постепенно увеличивайте дальность пробежек
Организму требуется определенное время, чтобы адаптироваться к более высоким тренировочным нагрузкам. Общее практическое правило гласит, увеличивать дальность бега нужно на 10% каждую неделю. При более активном увеличении темпа и дальности бега можно нанести вред своему здоровью или получить травму.
Соблюдайте технику бега
Во время пробежки, думайте о том, чтобы делать легкие и быстрые шаги, старайтесь как можно мягче опускаться на ступни. Сначала приземляйтесь на носок, а затем переносите вес на пятку. Ноги должны быть всегда немного согнуты в колене. Следите о равномерном распределении веса по всей стопе. Во время бега старайтесь дышать через нос.
Носите хорошую обувь
Правильно подобранная пара кроссовок — самая важная часть снаряжения для бега. Если подошва изношена или обувь не обеспечивает нужной поддержки, нужно купить новую пару, иначе отсутствие поддержки приведет к травме стопы.
Регулярные физические нагрузки важны
Занимайтесь физическими упражнениями. Слабые ягодичные мышцы не заставят другие мышцы, такие как подколенные сухожилия и икры, компенсировать переутомление. Поэтому тренировка мышц важна. Перед пробежкой всегда делайте легкую разминку. Разогретые мышцы намного эффективней работают.
Питайтесь правильно
Питание, влияет не только на общее состояние здоровья, но и на риск получения травм во время бега. Если жить на диете, состоящей из нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ, то организм не будет получать нужное количество калорий. Эти калории необходимы для поддержания бега и восстановления после тренировки.
Ешьте больше фруктов. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Фрукты помогут мышцам хорошо восстановиться. Принимайте в пищу продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, сыр и другие молочные продукты и листовую зелень, чтобы обеспечить здоровую плотность костей и предотвратить травмы.
Дни отдыха должны быть регулярными
Пренебрежение отдыхом приводит к травмам, потому что у тела никогда не будет возможности восстановиться после всех пройденных километров. Когда вы не позволяете своему телу достаточно восстановиться, суставы, кости и мышцы со временем могут стать слабее.
В зависимости от того, сколько дней в неделю уделяется на бег, нужно выделять 1-2 дня в неделю для отдыха. В эти дни можно заняться йогой или отправиться на легкую прогулку, но все действия должны быть размеренными и не содержать сильных нагрузок. Соблюдая все эти простые правила бег будет полезным для здоровья и не будет нести в себе опасность.
