Здоровый сон – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Он необходим для восстановления, как физических, так и эмоциональных сил организма. Однако современный люди стали спать намного меньше своих предков.
Виной тому работа, бесконечные стрессы и еще огромное количество факторов, которые косвенно способны повлиять на засыпание и качества сна. Стоит также отметить, что хроническое недосыпание, приводит к:
- ухудшению памяти;
- повышению артериального давления;
- болезням сердца;
- снижению защитных функций организма;
- набору лишнего веса.
Чтобы этого не происходило достаточно спать около 8 часов в сутки, но на деле, это не такая простая задача. Именно для таких случаев есть несколько советов, которые помогут быстро засыпать и высыпаться.
Исключить все раздражители
За здоровый сон в человеческом теле отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в головном мозге и имеет прямое отношение к качеству сна.
Производство этого гормона начинается в темноте, именно поэтому нужно убрать из спальной комнаты все приборы, которые могут излучать свет.
Больше всего вреда мелатонину, в современном мире наносят сотовые телефоны, так как их экраны излучают свет в синем спектре, который имеет тонизирующий эффект. На выработку гормона сна могут влиять и различные звуки, в том числе и негромкие.
Кроме того, как это не парадоксально, на мелатонин влияет и отсутствие света в течение дня. Поэтому в дневное время нужно, как можно чаще находится на улице, где достаточное количество естественного освещения. Это поможет правильно разграничить циклы сна и бодрствования.
Отказ от дневного сна
Многие люди, часто недосыпая ночь предпочитают спать днем, особенно после плотного обеда. Однако достоверно известно, что дневная сиеста, в значительной мере сбивает биологические ритмы, что может привести к плохому засыпанию или ночной бессоннице.
Место для сна
Спальная комната имеет не последнее значение для качественного отдыха. Прежде чем отойти в царство Морфея, нужно тщательно подготовить свое спальное место. В комнате должен быть свежий воздух, для этого ее можно проветрить, постель чистой, а матрас с подушкой комфортными. Еще лучше, если температура воздуха в спальне, будет немного ниже, чем в остальных помещения, это поможет быстрее уснуть.
Подготовка ко сну
После того, как на землю опускается ночь, биологические часы человека начинаю подготовку организма ко сну и в данном случае главное ему не навредить.
За два часа до того, как отправится в спальню, нужно исключить все раздражители. Отказаться от работы, не заниматься спортом и не пить тонизирующие напитки, содержащие кофеин. Алкоголь также не лучший вариант, однако многим может показаться, что он наоборот помогает заснуть.
Поначалу это действительно так, но в итоге сон становится беспокойным, и на утро человек просыпается уставшим. Прием пищи пред сном также вынуждает организм, находится в активном режиме, так как вместо отдыха, ему приходиться заниматься процессом пищеварения.
Подъем и отбой в одно и то же время
Организм человека имеет свои биологические часы именно поэтому он просто обожает жить по расписанию. Большинство сомнологов рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время. Постепенно организм подстроиться под такой режим и в отведенное время без лишних усилий сам будет отходить ко сну.
Однако всем, кто решит применить эти советы на себе, стоит знать, что мгновенного результата ждать не стоит. Для адаптации организма нужно потратить нескольких недель. После чего сон станет крепким, засыпание быстрым, а пробуждение легким.
