Сегодня среди тех, кто придерживается здорового образа жизни, стали довольно популярны так называемые разгрузочные дни. Это не какая-то конкретная диета, а своеобразный отдых для организма, когда наш рацион ограничивается по калорийности и количеству продуктов.
Такие дни, проводимые 1 или 2 раза в неделю, необходимы для того, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, шлаков и токсинов, дать ему передышку от частого переедания, употребления продуктов не слишком хорошего качества.
Основная суть этих дней в том, чтобы питаться маленькими порциями, но часто, при этом употребляя однотипные продукты. При этом происходит детоксикация, организма избавляется от вредных веществ, попадающих в него, приводящих к увеличению веса и вызывающих различные заболевания.
Механизм действия
У людей, которые практикуют разгрузочные дни в течение нескольких месяцев, организм приспосабливается к такому малому количеству пищи, и аппетит уменьшается. Желудочно-кишечный тракт избавляется от нагрузки, соответственно пищеварительная система работает лучше. За счет внутреннего очищения улучается состояние кожи, снижается вес, происходит постепенное оздоровление всех органов и систем.
Какие виды разгрузочных дней бывают
Существует много разных видов и вариантов разгрузочных дней.
Наиболее часто применяемые:
- на гречке;
- на кефире;
- на яблоках;
- на белках;
- на углеводах.
Также используются и другие варианты:
- на овсянке;
- на огурцах;
- на смузи;
- на фруктах;
- на овощах;
- на жирах.
Каждый, кто хочет попробовать разгрузить свой организм таким образом, выбирает для себя наиболее предпочтительный продукт. Например, белковые дни подойдут тем, кто испытывает физические нагрузки.
Углеводные предполагают употребление продуктов, богатых сложными углеводами, которые содержат полезную клетчатку, очищающую кишечник. Кефир оказывает легкий слабительное действие, восстанавливает полезную микрофлору пищеварительного тракта, ускоряет сжигание жира. Яблоки выводят лишнюю жидкость, насыщают железом и другими полезными веществами, очищают от шлаков и токсинов.
Основные правила разгрузки
Если вы решили испробовать на себе этот способ очищения, то необходимо учесть некоторые важные моменты, чтобы не нанести вреда своему организму.
- Подготовку к разгрузочному дню нужно начать еще накануне, исключив из рациона тяжелую пищу. Ешьте побольше легких продуктов: овощей, кисломолочных и богатых клетчаткой.
- Выберите для себя какой-либо вид продукта и употребляйте его через равные промежутки времени, примерно 2,5-3 часа, в небольших количествах.
- В эти дни желательно избегать физических и эмоциональных нагрузок, так как организм и так находится в состоянии стресса. Поэтому больше отдыхайте.
- Важно пить достаточное количество чистой воды, так как без нее очищение будет не эффективным. Также вода поможет справиться с возникающим чувством голода.
- Исключите употребление соли, она задерживает выведение жидкости и вызывает отеки.
Проведение разгрузочных дней принесет несомненную пользу для вашего организма. Оно восстановит его защитные силы, повысит жизненный тонус, ускорит похудение.
Однако увлекаться и часто проводить их не стоит. К тому же нужно учесть, что тем, кто страдает хроническим заболеваниями печени, почек, желудка, сахарным диабетом и другими серьезными проблемами проведение таких дней противопоказано. В любом случае, руководствуйтесь своим самочувствием и не забывайте согласовывать подобные действия со своим терапевтом.
