Многие женщины в период климакса пытаются справиться со своими симптомами самостоятельно. Некоторые женщины меняют свой рацион, занимаются спортом, пробуют йогу или техники релаксации. Другие прибегают к лечебным травам или «альтернативным» методам.
Каждая женщина по-разному реагирует на физические изменения во время менопаузы. Первые заметные признаки обычно появляются в возрасте от 40 до 50 лет. Постепенно в организме вырабатывается все меньше и меньше эстрогена и прогестина. Типичные симптомы менопаузы
- Нет менструального цикла.
- Частые приливы и потливость.
- Увеличение веса.
- Головокружение.
- Усиление выпадения волос.
- Перепады настроения.
- Повышенная раздражительность.
- Учащенное сердцебиение.
- Снижение полового влечения.
Например, гормоны эстроген и прогестин могут помочь предотвратить это. Они также могут положительно влиять на уровень сахара в крови и противодействовать сердечнососудистым заболеваниям. Изменив свой рацион во время менопаузы, можно значительно повлиять на последствия отсутствия гормонов.
Борьба с лишним весом после гормональной перестройки
Сбалансированная, богатыми витаминами диета, имеет большое значение для симптомов менопаузы. Кроме того, с возрастом организму требуется все меньше и меньше энергии. Если не изменить вредные привычки в еде, это отразится на весе в долгосрочной перспективе.
Идеальная диета при менопаузе — основана на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Это насытит организм многими витаминами и микроэлементами, не потребляя много калорий. Продукты на основе растений также впечатляют своим обилием ценных витаминов и клетчатки.
Можно дополнить свой рацион мясом, рыбой и яйцами или комбинировать молоко и молочные продукты с фруктами, овощами и цельнозерновыми злаками каждый день. Сахар, соль и насыщенные жиры, например те, что содержатся в сладостях, чипсах или алкоголе, следует ограничить. Например, когда речь идет о жирах, лучше использовать ценные ненасыщенные жиры.
Кроме того, поддерживать форму можно с помощью регулярных упражнений. Для этого необязательно проводить силовую тренировку. Ходьба, езда на велосипеде, йога и пилатес одновременно повышают гибкость и помогают лучше расслабиться.
Укрепить кости кальцием и витамином D
Ни для кого не секрет, что белки необходимы для здоровой и крепкой кожи и костей. Во время менопаузы диета также должна содержать много кальция и витамина D, чтобы можно было противодействовать разрушению костной ткани и, следовательно, остеопорозу на ранней стадии. Кроме того, для костей также важно, чтобы производились доступные, стандартные упражнения, потому что их регулярность поддерживает работу мышц и костей. Молоко, йогурт, творог и сыр, а также, например, шпинат и брокколи, содержат много кальция.
Стимулировать пищеварение за счет пищевых волокон
Когда дело доходит до менопаузы и диеты, пищеварение также играет большую роль. Потому что многие женщины страдают от проблем с пищеварением именно во время климакса. Диета с высоким содержанием клетчатки стимулирует дефекацию и тем самым предотвращает возможные запоры. Цельнозерновые продукты, орехи, бобовые и семена — прекрасные источники клетчатки. Как насчет, например, мюсли на завтрак и сыроедения вечером? Маринованные овощи, такие как капуста или огурцы, также стимулируют пищеварение. В среднем нужно потреблять около 30 граммов клетчатки в день.
Советы во время приливов
- Другие побочные эффекты менопаузы, которые очень неприятны для многих женщин, — это чрезмерное потоотделение и частые приливы. Для этого есть много причин, например, слишком низкий уровень сахара в крови, употребление газированных напитков, содержащие кофеин, курение и острая еда. Поэтому лучше использовать натуральные травы в качестве приправ и полагаться на легкие напитки, такие как вода, травяные и фруктовые чаи. В частности, считается, что шалфей положительно влияет на приливы — его эфирные масла подавляют выработку пота в организме.
- Менопауза нередко вызывает ослабление мочевого пузыря. Благодаря сбалансированному и здоровому питанию во время менопаузы можно противодействовать превентивно. Прежде всего, убедится, что организм потребляет нужное количество витаминов, белков и клетчатки. Они также полезны для организма до появления симптомов менопаузы. В сочетании с регулярными упражнениями и достаточным количеством жидкости поддерживается водный баланс организма. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, обычно усиливают позывы к мочеиспусканию.
- Фитоэстрогены обладают таким же действием, что и собственные эстрогены организма, но их эффективность не превышает одной тысячной эффективности эстрадиола, самого мощного эндогенного эстрогена организма. Фитоэстроген содержится в шалфее, женьшене, корне солодки, семечковых фруктах, бобовых и капусте.
- При правильной технике дыхания можно снять внутреннее беспокойство и напряжение. Исследование («Инициатива женского здоровья») на небольшой группе пациентов показало, что осознанное дыхание может быть хорошим подспорьем против приливов. Когда человек дышит неглубоко, воздух обычно достигает только верхней части, самой маленькой части легких. Однако при полном дыхании воздух попадает в брюшную полость, в ребра и, наконец, в кончики легких.
Климактерический период — это не болезнь, а годы гормональных изменений у женщины до и после менопаузы. К счастью, есть масса возможностей прибегнуть к более мягким решениям проблемы. С психологической точки зрения, внутреннее беспокойство можно снять, приготовив препараты с хмелем, валерианой, или мелиссой, а зверобой обладает антидепрессивным действием и поднимает настроение!
