Бессонница это раздражающее явление, которое поражает большинство людей в какой-то момент их жизни. Для большинства людей бессонница это просто короткий период трудностей со сном.
Хотя это может быть довольно тревожным, обычно оно имеет тенденцию уходить само по себе. Однако, если бессонница не решит себя быстро, это может стать реальной проблемой.
Люди, переживающие длительные периоды бессонницы, могут обнаружить, что они постоянно устают в течение дня, чувствуя себя не отдохнувшими и в конечном счете непродуктивными. Они также могут стать довольно раздражительными из-за этого в конце концов, кто не раздражается немного, когда они чувствуют себя уставшими!
Естественные способы лечения бессонницы:
Тренировка релаксации
Один из лучших способов борьбы с бессонницей это переучивание вашего тела и ума расслабляться. Возможно, вы были под таким большим давлением и стрессом, в течение такого долгого времени, что ваше тело больше не знает, как отключиться и успокоиться.
Тренировка релаксации это отличный способ вернуть ваше тело в привычку расслабляться, потому что вы определенно не можете спать, если вы не можете расслабиться в первую очередь!
Вы можете попробовать прогрессивное расслабление мышц, чтобы начать свой путь к тренировке релаксации. В этом упражнении человек будет последовательно напрягать и расслаблять определенные мышцы.
Простой акт сосредоточения вашего ума на том, что происходит с вашими мышцами, может сам по себе заставить вас расслабиться, поскольку вы больше не будете бороться с беспокойством ваших собственных негативных мыслей.
Другие техники релаксации включают дыхательные упражнения, управляемые образы, медитацию и осознанность. Простые упражнения, такие как раскрашивание, — это отличные способы практиковать внимательность. Вам просто нужно занять свой ум простой, повторяющейся задачей, которая приведет ваш мозг в расслабленное и спокойное состояние.
Контроль стимула
Многие люди используют свои спальни гораздо больше, чем просто место для сна. Возможно, у вас вошло в привычку работать в постели, или вы часто не спите допоздна, чтобы посмотреть фильмы и почитать в спальне.
Это привычки, которые вам нужно будет сломать, если вы хотите эффективно бороться со своими проблемами бессонницы. Контроль стимула это техника, с помощью которой вы удаляете все раздражители из своей спальни, чтобы действительно разорвать связь между бодрствованием и окружающей средой сна.
Точно так же, когда вы пробуете эту технику, важно, чтобы вы шли в свою спальню только тогда, когда вы действительно устали. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, встаньте и покиньте спальню. Таким образом, ваш мозг начнет распознавать спальню как комнату, где он спит – и только спит!
Медитация
Внимательность и медитация это чрезвычайно мощные естественные инструменты в борьбе с бессонницей. Медитация, в частности, является отличным способом успокоить ваши мчащиеся мысли и обмануть ваш мозг, чтобы войти в расслабленное состояние, готовое ко сну, чтобы произойти.
Если вы выбрали медитацию, чтобы помочь себе заснуть, сначала выберите что-нибудь, на чем можно сосредоточиться. Это может быть ваше дыхание, пение или позитивная фраза, или чувство. Не позволяйте своему уму думать ни о чем другом.
Затем вам просто нужно расслабиться и позволить своему телу войти в состояние медитации, подобное трансу. Если ваш ум блуждает, не беспокойтесь. Просто верните его к точке фокусировки, с которой вы начали, и продолжайте медитацию, пока не достигнете расслабленного состояния. Это действительно может быть ключом к окончанию вашей битвы с бессонницей, раз и навсегда!
