Кто не знает состояние, когда невозможно сосредоточиться на одном деле, когда все отвлекает, а продуктивность на нуле? Наверное, это знакомо каждому. В этой статье перечислены ТОП-5 советов по улучшению концентрации внимания.
Избегание многозадачности
Кажется, что если делать проект, одновременно разговаривая по телефону, попивая кофе и читая книгу, то успеешь сделать больше дел, но это ошибка. Человек, делающий несколько дел одновременно, понижает свой уровень продуктивности, потому что ни в одно занятие он не погружен, его внимание рассеяно. Концентрация – это умение долго сосредотачиваться на одном деле, поэтому для большей вовлеченности в работу лучше избегать многозадачности.
Следование своему биоритму
У каждого человека внутри есть свои собственные часы, по которым живет его организм. В одно время человек чувствует бодрость, в другое – усталость и сонливость. Если понаблюдать за своим состоянием, то можно узнать, в какое время легче работать, а в какой час все валится из рук. Зная время, когда сосредоточиться на задаче легче всего и работая именно в это время, любой может повысить уровень своей трудоспособности.
Избегание шума
Шум и другие раздражители мешают работать, особенно это касается жителей мегаполисов. Многим приходится работать, слушая обрывки чужих разговоров, рев мотора и т.д. Работа в тихих и уединенных местах благоприятствует продуктивной работе. Тишина и покой помогают успокоиться, сконцентрироваться.
Правда, здесь стоит сделать одну оговорку. Не все звуки мешают концентрации. Есть отдельная группа шумов, которые называются цветными. Они маскируют посторонние звуки и не только не мешают сосредоточенности, но и способствуют ей.
По данным эксперимента Американского акустического общества, участников которого просили выполнить одно и то же задание в разных акустических условиях, процент ошибок при прослушивании розового шума лишь чуть-чуть превышал аналогичный показатель при работе в полной тишине. Поэтому для лучшей способности к концентрации нужно избегать только «вредных» шумов.
Планирование
Пошаговое расписание дает возможность не распыляться на посторонние дела, а также повышает мотивированность, ведь приятнее работать, когда видишь, сколько шагов ты уже проделал и точно знаешь, что делать дальше. Работать легче, если есть четкий и детальный план выполнения задач. Иногда сложно приступить к занятию из-за растерянности, когда не знаешь, с чего начать.
Отдых
Любому человеку сложно работать в состоянии подавленности, усталости. Поэтому для продуктивности и вовлеченности в работу необходимо отдыхать, а также высыпаться. Если работать большую часть суток и почти не спать, то можно получить выгорание. А недостаток сна негативно сказывается на когнитивных способностях, люди чаще делают ошибки, хуже фокусируются на задачах, не могут принимать быстрые и правильные решения. Организму нужен отдых.
Любая деятельность требует концентрации. Советы, перечисленные выше, помогут стать более сфокусированным, собранным и продуктивным.
