5 советов как избежать болезненных месячных

Болезненные менструации — это бич большинства женщин. Они дезорганизуют, ослабляют, снижают уровень энергии и желания действовать. Каковы способы облегчения этого состояния? Можете ли вы спасти себя чем-то большим, чем болеутоляющие средства? Ниже приведены 5 способов избежать болезненных менструаций.

Питаться здоровой пищей

Если вы страдаете от болезненных месячных, убедитесь, что вы правильно питаетесь. В этот период рекомендуется, есть легкую пищу, чтобы разгрузить желудок, и уменьшить вздутие живота. Чтобы восстановить напряженные мышцы, стоит сделать ставку на диету, богатую магнием — цельнозерновые продукты, коричневый рис, рисовые макароны, хлеб или крупы. Соответствующий уровень серотонина улучшит ваше настроение и уменьшит боль, что, в свою очередь, может быть обеспечено адекватной дозой углеводов.

Укутайтесь и используйте грелку с горячей водой

С помощью теплых компрессов можно уменьшить боль и снять спазмы матки, которые являются причиной болезненных месячных. Хороший способ сделать это — поместить грелку на живот. Вы также можете принять теплую ванну, следя за тем, чтобы вода не была слишком горячей — это может усилить кровотечение.

Массаж нижней части живота

Хорошо помогает легкий массаж, расслабляющий мышцы живота. Используйте для этого натуральные масла с расслабляющим эффектом, такие как лаванда, майоран или эвкалипт. Разотрите несколько капель в ладонях и массируйте нижнюю часть живота по часовой стрелке в течение нескольких минут.

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность является хорошим методом профилактики. Если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю, вы улучшите мышечный тонус и общее состояние вашего тела. Физические упражнения рекомендуются, но не тогда, когда менструальные боли усиливаются. Во время менструации лучше ограничить физическую активность. Если боль слишком сильная, можно попробовать заняться йогой. Однако если боль слишком сильная, стоит обратиться к безрецептурным болеутоляющим средствам. Лучше всего принимать их, когда дискомфорт еще незначителен.

Травы и диетические добавки

Теплые напитки также могут принести облегчение, особенно травы, обладающие диастолическим эффектом, например, ромашка, которая оказывает антиспазматическое и успокаивающее действие. Также могут помочь добавки с магнием, цинком и витамином В6.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советориум
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: